Für alle, die mitmachen
Alles, was du für die 3 Wochen ohne Smartphone brauchst.
Infos für Schüler:innen
Sich auf 3 Wochen ohne Smartphone einzulassen, ist eine echte Challenge – aber viele, die bereits mitgemacht haben, sagen im Rückblick: „Ich hätte nie gedacht, dass ich mich ohne Handy besser fühle.“
Du bist der wichtigste Teil des Experiments. Deine Erfahrungen, deine Gedanken und deine Veränderungen machen das Projekt erst möglich.
Danke, dass du dabei bist und etwas über dich selbst herausfinden willst!
Deine Aufgaben im Überblick
Du übernimmst 3 zentrale Aufgaben:
Teilnahme klären
Entscheide für dich selbst, ob du aktiv 3 Wochen ohne Smartphone machen willst – oder ob du lieber Teil der Kontrollgruppe bist. Wichtig: Auch wenn du nicht komplett verzichten möchtest, ist die Teilnahme an der Kontrollgruppe sehr wertvoll, weil sie zeigt, wie sich Jugendliche ohne Handyverzicht entwickeln. Jede Teilnahme zählt – egal in welcher Gruppe.
Codes eingeben & Fragebögen ausfüllen
Du bekommst von deiner Lehrkraft einen individuellen Code. Damit kannst du die drei Fragebögen anonym ausfüllen. Diese Codes sind wichtig, damit deine Antworten später richtig zugeordnet werden können – aber niemand erfährt, welche Antworten von dir stammen.
Durchhalten über 3 Wochen
Wenn du in der Versuchsgruppe bist und die Challenge annimmst: Du legst dein Smartphone weg und bleibst offline. Am Anfang ungewohnt, aber nach wenigen Tagen wird es leichter – und viele berichten davon, dass sie besser schlafen, konzentrierter sind oder weniger Stress spüren. Mit deinem Durchhalten trägst du dazu bei, dass wir echte Veränderungen sichtbar machen können.
Die drei Befragungszeitpunkte
Die wissenschaftliche Begleitung besteht aus drei kurzen, anonymen Fragebögen:
1. Vor Beginn (8. Jänner – 23. Feber)
Wie geht’s dir gerade? Wie schläfst du? Wie oft nutzt du dein Handy?
2. Direkt nach Ende (24. März)
Was hat sich durch die 3 Wochen verändert?
3. Sechs Wochen später (27. – 28. April)
Welche Veränderungen sind geblieben – auch wenn du wieder online bist?
Alle Daten sind anonym. Dein Name erscheint nirgends – nur du trägst deinen Code ein.
Kontrollgruppe – ein wichtiger Beitrag zur Studie
Wenn du nicht 3 Wochen ohne Smartphone leben möchtest oder kannst – kein Problem.
Die Kontrollgruppe ist genauso wichtig wie die Challenge-Gruppe.
Was bedeutet Kontrollgruppe: Du verwendest dein Smartphone in den 3 Wochen ganz normal, füllst aber trotzdem die 3 Fragebögen aus. Informiere deine Lehrkraft, wenn du Teil der Kontrollgruppe sein möchtest. Die Lehrkraft wird dir dann einen Code zum Ausfüllen der Fragebögen zur Verfügung stellen.
Warum die Kontrollgruppe wichtig ist:
Sie zeigt, wie sich Jugendliche ohne Verzicht entwickeln
Sie macht Vergleiche möglich und stärkt die wissenschaftliche Qualität
Sie hilft herauszufinden, ob Veränderungen wirklich vom Offline-Sein kommen
Sie ermöglicht Mitmachen ohne kompletten Smartphone-Verzicht
Bitte entscheide aktiv mit!
FAQ für Schüler:innen
Wie funktioniert das Experiment genau?
Du entscheidest, ob du 3 Wochen ohne Smartphone machst oder in die Kontrollgruppe gehst. Deine Lehrkraft erklärt dir den Ablauf und gibt dir deinen Code.
Wie streng ist der Smartphone-Verzicht?
Wenn du in der Challenge-Gruppe bist: Handy aus, weglegen. Wenn du mal „rückfällig“ wirst: kein Weltuntergang. Einfach weitermachen.
Was mache ich, wenn mir etwas Wichtiges fehlt (Nachrichten, Busabfahrten, Uhrzeit…)?
Vorher überlegen! Wecker, Uhr, Busplan, Telefonnummern – alles lässt sich ohne Smartphone organisieren.
Was mache ich bei Entzugserscheinungen?
Völlig normal! Unruhe, Langeweile, FOMO – das geht vorbei. Sprich mit deiner Lehrkraft oder deinen Freund:innen darüber.
Was, wenn mich alle online „vergessen“?
Sprich mit deinen Freund:innen vorab und trefft klare Abmachungen. Viele merken nach ein paar Tagen: Die Angst, etwas zu verpassen, ist viel größer als die Realität.
Kann ich statt offline zu schreiben auch ein Videotagebuch machen?
Ja, wenn deine Schule das unterstützt. Das Wichtigste ist: deine Gedanken festhalten.
Was ist mit anderen Geräten wie Laptop oder Tablet?
Nur das Smartphone ist betroffen. Bitte nicht die gesamte Bildschirmzeit auf andere Geräte verlagern – das macht die Challenge sonst sinnlos.
Warum soll ich mitmachen?
Weil du etwas über dich lernst, Zeit zurückbekommst und die Forschung unterstützt. Und weil du vielleicht überrascht wirst, wie gut dir eine digitale Pause tut.
Übersicht Materialien
Für die Vorbereitung:
Alles, was dir hilft, gut in die Challenge zu starten:
Arbeitsblatt zur Vorbereitung
→ Wie und wann nutze ich mein Handy?
→ Vorbereitungsmaterial zur Challenge
→ Hinweise für den Soft-Start
→ Tipps gegen Entzugserscheinungen
Diese Materialien helfen dir, dich gut auf die 21 Tage einzustellen.
Während der 3 Wochen:
3-Wochen-Tagebuch (PDF)
→ Tages- und Wochenreflexionen
→ Tipps zum Offline-Alltag
→ Ideen für Aktivitäten ohne Smartphone
Diese Materialien geben dir Struktur und helfen dir, deine Erfahrungen festzuhalten.
Nach den 3 Wochen:
Reflexionsblatt zur Auswertung
→ Tipps für deinen Umgang mit dem Handy „nach der Challenge“
Diese Materialien helfen dir, deine Erfahrungen auch nach dem Experiment bei dir zu behalten.
Download Materialien
1. 3-Wochen-Tagebuch (PDF)
→ für die gesamte Challenge-Phase
DOWNLOAD:
3-Wochen-Offline-Tagebuch (PDF)
2. Reflexions-Arbeitsblatt für den Unterricht
→ für die Auswertung nach den 3 Wochen
DOWNLOAD:
Reflexions-Arbeitsblatt für den Unterricht
3. Vorschläge für alternative Tätigkeiten in der Freizeit ohne Handy
→ mit welchen Dingen kann ich meine Zeit ohne Handy verbringen?
DOWNLOAD:
→ mit welchen Dingen kann ich meine Zeit ohne Handy verbringen?
4. Vorbereitungsmaterial zur Challenge
→ zur Vorbereitung vor dem Start
DOWNLOAD:
Arbeitsblatt: „Wie und wann nutze ich mein Handy?“
